情绪操控在自己手上，没有人能使你不快乐，你自己使你不快乐，情绪是认知对情境的解释，任何事情都取決于心态，改变心态，改变生命。

形塑我们的不是经验，是回应经 验的方式

例如；不要羡慕别人的光鲜亮丽，背后的事情我们都不知道，人若感恩绝对不会有忧郁症，做事前，吃饭都要感恩，治疗抑郁症方式；晚上睡觉之前叫他在日记本上写下三件事情，是因为别人使你今天过的顺利的事，一开始没有，别人和国家都是欠他的，今天没有什么人，你不能怎么样，逼他去想，慢慢会改变对于事情的看法。

具身情绪
情绪会因为身体肌肉的紧张而不同，甚至连坐姿都会影响情绪。相比较歪着坐，挺直坐的时候成就感要高。

愤怒的情绪可以因为咬牙切齿这个外在肌肉变化而被强化，而这个愤怒的情绪又可以因为被压抑下去而软化，
例如假笑久了，变微笑。

肉毒杆菌
肉毒杆菌是一种神经毒，注射之后肌肉会被麻痹。人们为了美容而使用肉毒杆菌，不但皱纹消失，愁苦的表情也随之消失了。

肉毒杆菌可以阻碍乙酰胆碱（acetylcholine ）这个神经传导物质从神经到肌肉的扩散。当乙酰胆碱被阻碍或大幅度降低时，肌肉就不知道该如何收缩，于是它就放松了，皱纹平滑了。

脸部反馈假说
刻意阻止负面情绪的外在表现，同时也会改变内在的负面体验。换句话说，身体肌肉的改变能改变情绪。
肉毒杆菌甚至能减轻抑郁症的症状，实验者注射肉毒杆菌到重度抑郁症患者，连续16周，病症减缓很多。

具身认知「冷热」
「冷热」效应也会影响一个人是否愿意将礼物送给朋友还是自己留着手持「热」东西的受试者比较愿意将小礼物转赠给朋友。

具身认知「软硬」
受试者握着「柔软」的球，可以减缓社会拒绝所带来的负面情绪，并增加亲社会行为。许多小孩子喜欢抱着泰迪熊、洋娃娃来减缓父母不在身边的不安全感。