人生的痛苦，往々是来自于我们对幸福过度追求导致的。我们不幸福，是一件很不正常的事吗？所以我们天天跟自己较劲，治疗方法，反倒变成我们最大的痛苦来源。

我们每个人都在努力追求生活的平衡，但是不平衡才是常态。我们的人生就是在失衡当中不断地前进，但是我们由于过度的控制，我们觉得我们应该幸福，对于生活的过度控制，导致我们产生很多的痛苦的情绪，应该怎么解决？

本书提出一个方法叫做ACT方法，也叫接纳承诺疗法。

幸福4个错误认知：

第一 认为幸福是常态，因为看到别人好像幸福，但实际上幸福非常罕见，大量人都在人前光鲜而已。

第二 人们认为不幸福是缺陷 （是很正常的）

第三 必须消除掉消极情绪，情绪这个东西是很正常不过的，人人都会苦，没必要纠结于消除情绪

第四，认为我们应该控制想法和情绪，是完全做不到，我们在生活当中，

我们在生活当中大量的烦恼，其实不是那个事情本身带来的烦恼，而是我们对所发生的事情，我们过度的对抗，导致大量的烦躁、焦虑，然后孩子出现状况等每一个问题，我们应怎么做？

ACT方法8个工具包：

第一个 解离：

认知解离，把文字和语言所带来的感觉当成是假的，我们的想法和真实的事件混为一谈，想法可能是真的也可能是假的，脑子里想的是实际行为可以不一样，在所有关系里，我有一个想法，觉得他是一个失败者，我有一个想法，觉得他不爱我。

第二个 观察性自我：

我们都有两个自我，一个叫观察性自我，一个叫经验性自我，观察性自我是看到了什么，思考性自我会不断评价，调动观察性自我，跟你思考自我

第三个 接纳：

有人的解决不了和父母关系痛苦，及时你想象，你的人生是一辆公交车，而你就是开车的司机，这是你的车，你要开车到你理想去的一个目的地去，走在路上来来往往很多人，有时上来一些魔鬼乘客，你人生中的一些痛苦，负面情绪，带来很多烦恼，但是它不会真的伤害你，你要握好你的方向盘，当你忍不住和魔鬼乘客纠缠，你是继续开车，还是停下来和他们纠缠，如果你和他们纠缠，你这辈子哪都去不了，只能停在这个地方，但你坚持往前走，要去更有意义的地方。

我接着开车，你会发现这些魔鬼慢慢成为对你有好处的一部分，所以我们要学会去推动你当下的情绪。

第四 利用联结方法控制情绪

情绪和行为之间有差别，每个人情绪发展分三个阶段：

①第一阶段受重要的事情发生，有一个事刺激一下。

②第2阶段作准备行动。

③第3阶段头脑开始进行参与，情绪过山车，大部分人坐在过山车时害怕，有很多人大叫。

第五 价值感

回归到价值，能减少你很多焦虑。

你要想象成为什么样的人，持有什么样的立场，然后与自己相连起来，等

第六 设置一个有意义的目标

唯一能改变帮助你走出现状，就是你去做事

而不是胡思乱想，通过大量胡思乱想是无法解决你的困境，所以你要让行动赶上来，沿着你的价值方向，然后设定身份，（长，中，短）目标，不要被人际关系，（再也别陷，不生气了）。

我做这个事情有没有帮我带来价值。