3月21日 世界睡眠日

1、报复性熬夜

消极的，过度补偿心理，全天忙碌，晚上的时间才属于自己，赶紧给我补偿。

对事物成瘾：对社交网络，游戏等成瘾，无法离开电子产品

2、熬夜的伤害不可逆

记忆减退，消化不良，皮肤变差，反应迟钝，易患心血管病，补充只能缓解疲劳，无法补偿优质睡眠。

熬夜会扰乱，生物钟，通过补充调整其实是个恶性循环

3、熬夜戒不掉，怎么办？

寻找熬夜替代：如健身，阅读，追剧等作为一个长期的坚持的爱好

增加全天生活关照行为和愉悦体验

忙碌中找缝隙关照自己，例：小憩，冥想，运动等

不带电子产品上床

4、不得已熬夜，怎么自救？

避免长期固定姿势，有时多望远看看远方，不要太过激动，尽量喝点

适量喝点温水

熬夜后：喝杯蜂蜜水或降火茶，切忌剧烈运动和用眼过度

避免头部疲劳，小憩闭目休息，尽量少入睡

第3张图文字：

6、解决失眠

真正助眠方式是让身体不再紧绷，放松下来

① 睡前运动，可增加深睡眠，睡前70分钟以上进行

② 轻音乐，分贝花有效改善那万人群体睡眠质量

③ 到医院睡眠中心或去神经内科接受治疗

④ 服药

7、 25℃对睡眠也有影响

睡前2小时不进食

睡前别喝太多水

晚餐吃清淡易消化食物

咖啡，巧克力，奶茶要避免

根据亲运用了例，例盖的人

8、 这些方法，能让你睡个好觉

洗澡，足浴改善血液循环，

睡前不过度用脑

做一些放松训练，如腹式，时呼等