毛毛虫效应：

我们每天工作看上去无比辛苦而勤奋，实际上却在原地不停地打转，感情也是如此，你以为付出的努力，或许正在悄悄拖垮你。

法国昆虫学家法布尔：

做这样一个实验，将许多毛毛虫放在花盆的边缘首尾相接，它们拼命围绕着花盆不停的转圈，即使旁边不远处就是食物，有的毛毛虫也不看一眼，最终精力耗尽相继死亡，这就是毛毛虫效应。比懒惰更可怕的是一味的埋头努力，如何分辨生活中无效的努力，

有两种表现，

第一个就是机械式的重复。

第二个表现形式就是错误的努力目标，过度忙碌，一方面会损害我们的认知能力，让我们只关注短期的利益，另一方面会降低我们的掌控能力，越低效率越忙碌，越忙碌越低效，最终我们只能收获20%的成果，

如何跳出毛毛虫效应。

第一要给自己足够有余闲，无论多忙，应留出属于自己的时间余闲，做你想做的事情。

第二设定创造性的目标，永远不要用战术上的勤奋来掩饰战略上的懒惰，大胆创新，去在探索的路上不断的投入，只有不断突破才能有所成长，总结相应的知识和资源，不断修正自己实现的路径，反复推敲后再去确定自己的目标。

第三找到适合自己努力的节奏，什么时候努力，如何努力，如何放松，如何放松，形成个人独特的生活方式。人们绝大多数，人们都处于一种自动反应的状态。

聚光灯效应：

人们太在乎和自己有关的事物，以为别人也同样会聚焦在自己的身上，它表明我们总是不自觉地放大、

①自我意识的作祟，我们总是习惯从自己的角度看待世界，

②透明度错觉，敏锐的捕捉到自己的细微心理变化，以为别人也能读出我们内心的起伏，殊不知我们从来都不是一个透明人。

建议：

①我其实没那么重要，当一个人做一件自己不擅长的事，如果有人比较权威，我们本能会产生一种自我保护意识，陷入紧张情绪当中，影响正常发挥。

②建议试着正面的积极假设，你怎么看待世界，就怎么对待你，给予自己积极的暗示，你怎么看待世界，就怎么对待你。

③接纳自己的不完美，当我们陷入以偏概全思维模式当中时，我们要告诉自己一切都在变化之中，过于纠结已发生的事，只会让自己无法走向未来。能够接纳自己的不完美，就会发现这些事情并没有什么大不了。

猜疑效应

从某一假想开始，最后又回到假想的目标中。它能激发人心里的负面情绪，让人无中生有、失向。一个人无法控制自己的猜测与怀疑，任其发展，最后酿成悲剧。

建议：

① 理性思考：疑惑过重的人，发现一点征兆就会陷入“假想状态”，将所有分析、推理、判断建立在“预设结论”上，进而牵强附会。要客观看待事实，勿先入为主下结论，理性思考……

② 及时沟通：猜疑是对他人信任的消耗，且极易伤人。沟通是解决一切问题的良药，客观的看待事实，不要先下结论再验证，理性思考能力……

出丑效应

才能平庸者难获倾慕，全然无缺点的人也未必讨喜，“优秀却带些小缺点”的人最易收获好感。关于改善人际关系：

• 第一，真诚是核心魅力。当优秀者展露不足，我们才会觉察“人人皆为普通人”；

• 第二，坦然接纳失败。人性天然同情弱者、难容失败，坦然面对挫折，反而更易俘获人心；

• 第三，拒做“完美幻象”。过度完美易让人觉得“不真实、难亲近”；懂得适度示弱、暴露短板的人，优柔是共情力，真实更是稀缺品格……

鸟笼效应

人们获得一件本不需要的物品后，会持续添置“与原始需求无关、自身未必需要”的东西——这就是“鸟笼效应”，它是极难摆脱的心理机制之一。当我们为“潜在偶然发生事件”焦虑时，人总会本能“做点什么缓解焦虑”。

摆脱方法：

① 罗列生活目标清单并执行；

② 每日自我积极暗示；

③ 设定轴心，杜绝无意义行动。

投射效应

将自己的个性、物品、欲望、想法强行投射到他人身上，默认“他人与自己认知完全一致”。例如：

• 斤斤计较者，会认定“全世界都小气”；

• 心胸豁达者，会觉得“人人都很慷慨”。

它有两种典型表现：

1. 把自身想法强加给他人；

2. 曲解他人意图，用“自我逻辑”解读他人行为。面对投射效应，

应对投射效应的建议：

1. 人际交往初期，克制评价欲，避免陷入“偏见陷阱”；

2. 建立边界意识，不以个人喜好苛求他人。

如果你正在苦恼，而源于人际关系，那首先弄清楚，是正是自己的课题，丢开别人的课题。减轻人生负担，不以自我的感受和喜好来评判。

3、我们要了解和接纳他人的不同，才能触摸到事情的真相。任何看似荒谬的事情背后都有它真实的原因，你觉得荒谬说明你不理解它。

4、利用投射效应来更好地认识他人。人对人的看法，来推测他人真正的意图和心理特征。