2021/3/21

人的一生中，约有三分之一时间在睡眠中度过，睡眠对身体健康至关重要。

判断失眠三个标准：

① 入睡超过30分钟——入睡困难

② 醒后再入睡超过30分钟——睡眠维持困难

③ 比平时提前醒来超30分钟——早醒

以上情况，一周超过三天

社会功能受损，第二天身体不适

长期睡眠不足导致：

焦虑，抑郁，头痛，体重增加，高血压。

不同年龄建议平均睡眠时间：

14 – 17岁 ：8 – 10小时

18 – 25岁 ：7 – 9小时

26 – 64岁 ：7 – 9小时

65以上 ：7 – 8小时

长期熬夜，睡眠不足，会让人体，生物钟失调，加剧失眠。

短期失眠者，可考虑服用褪黑素片，调节

体内褪黑素对长期失眠患者，作用微弱

午睡时间以15 – 30分钟为佳。