科学饮食：

1、长期这样吃容易胖

① 吃太多

动太少

能量过剩

② 营养不均：摄入碳水化合物和脂肪较多，粗粮摄入不足，缺少燃烧脂肪的原料，(维生素B1 B2等)

③ 吃饭速度快

2、吃的少，为什么减肥失败？

长期摄入热量极少，身体进入饥荒状态，身体各个器官会把热量储存起来，应对饥荒。

科学减重 怎么吃?

1、先荤→肉→主食 顺序进餐，可帮助控制食量，降低血糖血脂

2、细嚼慢咽很重要

每餐进食20~30分钟为宜

3、多喝水，饭前喝水

4、尽量不吃太辣太咸